sleep จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย เมื่อคุณไม่ได้นอนเป็นเวลา 1 วันหรือมากกว่านั้น คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และโดยทั่วไปจะมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง แต่ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงทุกคืน ความพยายามทั้งหมดของคุณอาจไร้ประโยชน์ ข้อมูลดังกล่าวเผยแพร่ โดยผู้เชี่ยวชาญของคลีฟแลนด์คลินิก ซึ่งอ้างอิงจากงานวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ คุณต้องการนอนมากแค่ไหน หลังจากนอนหลับทุกคนก็รู้สึกดีขึ้น

แต่อะไรคือบรรทัดฐานสำหรับเราแต่ละคน คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้สูญเสีย แต่เพื่อเพิ่มสุขภาพ รักษาทรัพยากรของร่างกายและมีชีวิตที่ยืนยาว คำถามเหล่านี้ถูกถามโดยผู้เชี่ยวชาญ ของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ มีการจัดการศึกษา 2 ปีผลที่ได้ คือมาตรฐานการนอนหลับที่พัฒนาขึ้น โดยมีความแตกต่างสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี จะต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ปี จะต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง

วัยรุ่นอายุ 14 ถึง 17 จะต้องนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมง เด็กวัยเรียนอายุ 6 ถึง 13 จะต้องนอน 9 ถึง 11 ชั่วโมง เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3 ถึง 5 จะต้องนอน 10 โมงเช้าถึงบ่ายโมง เด็กวัยเตาะแตะ 1 ถึง 2 ขวบ จะต้องนอน 11 โมงเช้าถึงบ่าย 2 เด็กอายุ 4 ถึง 11 เดือน จะต้องนอน 12 ถึง 15 ชั่วโมง ทารกแรกเกิดถึง 3 เดือน จะต้องนอน ตั้งแต่ 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนไม่พอ การนอนหลับที่ไม่ดีในวันนี้ อาจนำไปสู่ผลที่แก้ไขไม่ได้ในวันพรุ่งนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำซ้ำทุกคืน ในขณะเดียวกันตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การนอนเพิ่ม 2 ถึง 3 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ได้ชดเชยการสูญเสียในวันธรรมดา นอกจากนี้พวกมันยังสามารถลดจังหวะ ของวงจรชีวิตของคุณลงได้ และนั่นคือนาฬิกาชีวภาพที่ร่างกายอาศัยอยู่ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะนอนหลับยากทั้ง ในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณ คือการรักษาตารางการนอนและตื่น อันตรายของการละเมิดกฎคืออะไร

24 ชั่วโมงที่ไม่ต้องนอน ผลที่ตามมาของวันที่ไม่ได้นอน เปรียบได้กับความบกพร่องทางสติปัญญา ที่เกิดขึ้นในบุคคลที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด 1 หน้าต่อนาที การค้นพบดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ โดยนักวิทยาศาสตร์ในวารสารนานาชาติ อาชีวเวชศาสตร์และอนามัยสิ่งแวดล้อม ความสามารถในการคิดของบุคคลนั้นบกพร่อง เป็นการยากสำหรับเขา ที่จะรับข้อมูลบางส่วนจากหน่วยความจำ การประสานงานและการเพ่ง ความสนใจของดวงตาลดลง

และความสามารถในการตัดสินใจ ที่ถูกต้องหายไปบางส่วน นอกจากนี้ความอยากอาหาร และเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายมองเห็นพลังงานในตัวมัน นักวิจัยเตือนเทอร์รี่เครลล์ ที่ปรึกษาทางคลินิกเรื่องการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ คุณจะมีอารมณ์มากขึ้นแต่สมาธิลดลง การได้ยินบกพร่อง และคุณมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น อย่าเป็นวีรบุรุษและดำเนินการทดลองต่อไป ตอนนี้เป็นเวลาเข้านอนและนอนหลับให้เพียงพอ

36 ชั่วโมงหากไม่ต้องนอน ผลเสียของการนอนไม่หลับเป็นแบบสะสม ในขณะเดียวกันทุกนาทีเผยให้เห็นแง่มุมใหม่ๆ ที่ไม่น่าดูของการอดนอน ในเลือดมีตัวบ่งชี้การอักเสบในระดับสูง ซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ของความดันโลหิตและการกระตุ้น ให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ฮอร์โมนเริ่มซนและเพิ่มโอกาส ของการหยุดชะงักทางอารมณ์ ความยากลำบากในการสื่อสาร และในความสัมพันธ์กับผู้อื่น นอกจากนี้บุคคลอาจสูญเสียความสามารถ

ในการจำใบหน้าและคำพูดได้อย่างถูกต้อง ในการศึกษาเล็กๆที่เกี่ยวข้อง กับคนหนุ่มสาวพบว่าหลังจากอด sleep 36 ชั่วโมง พวกเขาเกือบจะสูญเสียความสามารถ ในการใช้หน่วยความจำภาพเกือบทั้งหม ดและมีปฏิกิริยาไม่เพียงพอปรากฏขึ้น 48 ชั่วโมงหากไม่ได้นอน 2 คืนที่ไม่ได้นอน จะไม่ผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย ร่างกายไม่สามารถทนต่อการอดนอน และเริ่มชดเชยการสูญเสียไมโครซอม อาการเหล่านี้เป็นช่วงของการนอนหลับ ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ครึ่งวินาทีถึงครึ่งนาที

และมีอาการเวียนศีรษะร่วมด้วย คนที่มีอาการหลับไม่สนิทจะผล็อยหลับไป ไม่ว่าเขาจะทำงานในสาขาใดและทำอะไร ไมโครสลีปเป็นเหมือนความจำเสื่อม และผู้ที่ประสบกับอาการเหล่านี้ไม่รู้ตัวว่ากำลังเกิดขึ้น เทอร์รี่เครลล์ที่ปรึกษาทางคลินิกเตือนเรื่องการนอนหลับ นอกจากนี้ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายยังลดลงอย่างรวดเร็ว ในการศึกษา 1 พบว่าจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญ ของระบบภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก แต่โชคดีที่ผลกระทบนี้

สามารถย้อนกลับได้หากคุณนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้เวลาตอบสนองของบุคคลต่อปัญหาก็เปลี่ยนไป ดังนั้นเมื่อผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ทดสอบความสามารถในการรับรู้ของเยาวชน ที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 48 ชั่วโมง พวกเขาจึงสรุปได้ว่า ความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งใดๆ ของพวกเขานั้นบกพร่องไปอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเป็นอันตรายต่อตัวเองอย่างมาก 72 ชั่วโมงหากไม่ได้นอน หลังจากอดหลับอดนอนมาหลายชั่วโมง

ร่างกายมนุษย์จะอยู่ในภาวะเครียดอย่างรุนแรง ประสบการณ์เพิ่มขึ้น อันตรายในจินตนาการและจริงมาถึงเบื้องหน้า บุคคลอาจเห็นภาพหลอนจำนวนไมโครซอมเพิ่มขึ้น ความสามารถทางจิตของบุคคลจะลดลงหลายครั้ง และแม้แต่งานง่ายๆก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในเวลาเดียวกันคนๆ 1 สามารถลืม สิ่งที่เขาทำถูกต้องในกระบวนการทำงานได้

อ่านต่อได้ที่ >> การนอน อธิบายเกี่ยวกับเคล็ดลับสำหรับผู้ที่อดนอนมาตลอดทั้งคืน