Exercise การออกกำลังกายมีทั้งหมด 9 แบบ ที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า อาการปวดเข่าเป็นสิ่งที่ผู้เริ่มต้น และนักกีฬาที่มีประสบการณ์หลายคนประสบ ความเสี่ยงของการเกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดบางอย่าง ที่ไม่ทางใดก็ทาง 1 อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกเรียน แบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถปรับเปลี่ยน และฝึกต่อได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปอดรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของนักกีฬาส่วนใหญ่ พอจะนึกออกถึงนักเพาะกาย และนักแสดงชาวอเมริกันอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ซึ่งการลันจ์เป็นครั้งที่ 2 ติดต่อกัน ในโปรแกรมการฝึกหลังจากสควอท เพื่อป้องกันอาการ ปวดเข่าจากการปรับที่ไม่ต้องการ คุณสามารถทำให้การExerciseนี้ จะง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเอง หากคุณให้การสนับสนุนขานำในรูปแบบของผนัง และยึดขาอีกข้างด้วยขาตั้ง ในรูปแบบของโยคะ 2 ข้างบล็อก

ซึ่งสิ่งนี้จะทำให้เข่าหน้า ทำมุมน้อยกว่า 90 องศาและช่วยลดภาระลง นักวิทยาศาสตร์ถือว่าการ Exercise และการเล่นกีฬามีประโยชน์ แม้หลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม ข้อมูลนี้ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬา แน่นอนว่าไม่ใช่กีฬาทั้งหมดที่แสดงในกรณีนี้ ดังนั้นจึงควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อน หมอบมาตรฐาน ไม่มีความลับใดที่การExercise เพื่อลดน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อ การสควอทเกี่ยวข้องกับการลดร่างกายลง จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น

เทคนิคนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย โดยการลดลำตัวลงเพียงบางส่วนเท่าที่รู้สึกสบาย อีกวิธีในการแสดงที่สามารถป้องกัน การเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ ในรูปแบบของความเจ็บปวด คือการทำนั่งพับเพียบในท่าทางที่กว้างโดยหันปลายเท้า โดยเรียกว่าหมอบซูโม่ อย่างไรก็ตาม เมื่อทำท่าสควอทตรวจสอบให้แน่ใจว่า ส้นเท้าของคุณไม่ลอยออกจากพื้น ถ้าการอยู่นิ่งๆ เป็นเรื่องยาก ให้หมอบลงจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถลุกจากพื้นได้

แจ็คกระโดด ความนิยมของแบบฝึกหัดนี้ ไม่ได้ลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น และมีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนี้ บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็น แต่ผู้ที่มีข้อเข่าอ่อนแรงอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำสิ่งนั้น คุณสามารถลดภาระของข้อต่อและลดระดับของผลกระทบด้านลบได้ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ในแต่ละขา

กล่าวคือขั้นแรกให้ยกขาซ้ายไปด้านข้าง โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นจึงยกแขนขวา อย่างไรก็ตาม นักปีนเขาที่ดึงขาไปที่หน้าอก การออกกำลังกายนักปีนเขา ทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก ที่หัวเข่าในแบบดั้งเดิม พีทแมคคอลที่ปรึกษาอาวุโส ของสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แนะนำให้ทำด้วยม้านั่งสำรองพีท โดยมั่นใจว่าการยกแขนให้สูงขึ้น จะสามารถลดมุมที่เข่าก่อตัวเมื่อเคลื่อนขาไปข้างหน้าได้ และด้วยเหตุนี้จึงลดภาระลงได้ ยิ่งเข่าใกล้หน้าอกมากเท่าไหร่ อาการปวดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หากการปรับเปลี่ยนนี้ไม่ช่วยบรรเทา คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินธรรมดาได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ผลการศึกษาของพวกเขา ในวารสารโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกอ่อน การเดินสามารถสร้างข้อกำหนดเบื้องต้น สำหรับการหายไปของความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการปวดเข่า อย่่างไรก็ตาม เบอร์พี แบบฝึกหัดอื่นที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอย่างต่อเนื่อง เบอร์พีเป็นแบบฝึกหัดฟิตเนสที่ดีที่สุด สำหรับการเผาผลาญไขมัน

เพราะมันออกกำลังกล้ามเนื้อ อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและรวดเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม นักกีฬาบางคนมีอาการปวดเข่าเมื่อทำเบอร์พี แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยใช้แท่นขั้นบันได หรืออุปกรณ์ยกพื้นอื่นที่เหมาะสมเป็นวิธีชั่วคราว มันจะยกร่างกายและลดภาระที่หัวเข่า และเพื่อเพิ่มผลในเชิงบวก คุณสามารถชะลอการดำเนินการได้ ด้วยความระมัดระวังควรทำ เบอร์พีสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันเลือดต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะที่รวดเร็ว

เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อ ดาว ต่อหน้าต่อตาและคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม แทงด้านข้าง การแทงด้านข้างเป็นสิ่งที่ช่วยให้ นักกีฬามีขาที่แข็งแรงและเรียวยาว พวกเขาปั๊มกล้ามเนื้อควอดริเซป และตัวเหนี่ยวนำของต้นขา แต่การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยาก ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากนักกีฬา บ่อยครั้งเมื่อแสดงมีปัญหาบางอย่างเสริม ด้วยความเจ็บปวดที่หัวเข่า คุณสามารถเปลี่ยนในลักษณะที่จะทำให้ง่ายขึ้น

สำหรับตัวคุณเองหากคุณไม่ไขว้แขนไว้ข้างหน้า แต่ใช้เป็นตาข่ายนิรภัย โดยมือซ้ายเอื้อมไปหาขาขวาและมือขวาจับแขนขาซ้าย Exercise ช้าๆ และลดสะโพกลงเพียงครึ่งทาง นักสเก็ตหน้านิ่ง อีกวิธี 1 ในการทำท่าแทงข้างได้ง่ายขึ้น คือการเลือกการออกกำลังกาย ที่เรียกว่าผู้เล่นที่อยู่กับที่เพื่อบริหารขาของคุณ จำลองการเคลื่อนไหวของนักสเก็ตอย่างแท้จริง โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว คือนักกีฬาจะไม่ยกเท้าออกจากพื้น ไม่จำเป็นต้องหมอบลึกที่ขาแต่ละข้าง

เพียงแค่งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ โดยไม่มีความเจ็บปวดที่ไม่ต้องการ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มตุ้มน้ำหนักได้ เช่น ยกดัมเบลและขยายชั้นวาง อย่างไรก็ตาม แกว่งขาไปด้านหลัง ตามหลักการแล้วควรทำแบบฝึกหัดนี้ในท่างอเข่าและศอก ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีอาการปวดเข่า แต่ถ้าคุณไม่ได้วางข้อศอกไว้บนพื้น แต่วางบนม้านั่ง คุณจะช่วยให้งานของคุณง่ายขึ้นอย่างมาก และในขณะเดียวกันก็ปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกได้ดี โน้มตัวไปข้างหน้าไปที่ม้านั่ง งอเข่าแล้วดันส้นเท้าไปด้านหลัง เกร็งกล้ามเนื้อตะโพก ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง แบบฝึกหัดนี้ช่วยบรรเทารูปร่างของบั้นท้ายที่สวยงาม และในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นภาระต่อข้อต่อ

บทความที่น่าสนใจ :  sleep อธิบายเกี่ยวกับผลของการไม่ได้นอน