โรงยิม สำหรับผู้เริ่มต้นควรเป็นอย่างไร การไปยิมอาจทำให้คุณกลัวในตอนแรก แต่อย่าละทิ้งความฝันของคุณ ดูวิธีการเตรียมตัวให้ดีเพื่อเริ่มต้นการผจญภัยของคุณ ด้วยการฝึกในยิมและวิธีออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง นี่คือเคล็ดลับ 4 ข้อของผู้ฝึกสอนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ การฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นในโรงยิม ทำลายความกลัว มกราคมเป็นช่วงเวลาของการล้อมยิม ผู้คนจำนวนมากเริ่มดำเนินการตามปณิธานปีใหม่สำหรับบางคนจะเป็นการลดไขมัน

สำหรับบางคน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังมีผู้ที่มุ่งเน้นการเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม จุดเริ่มต้นของการผจญภัยด้วยการฝึกฝนในยิมนั้นเป็นช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ผู้ที่เข้ายิมเป็นครั้งแรกอาจรู้สึกหวาดกลัว รอบตัวพวกเขาจะมียิมที่มีร่างกายที่ปราดเปรียวสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม ให้คำนึงว่านี่เป็นเพียงภาพเหมารวม ทำลายความเขินอายและอย่าละทิ้งความฝันหรือปณิธานของคุณ คิดว่าการเริ่มต้นนั้นยากเสมอ และทุกคนต้องฝึกครั้งแรกในบางจุด

การฝึกความแข็งแกร่งอีกด้วย จะผูกมิตรกับยิมยังไงให้ใช้เวลาในสถานที่นี้ ได้ผลลัพธ์ที่ใช่ ความพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับสำหรับผู้ฝึกสอน อย่าฝึกมาก ฝึกสม่ำเสมอ จำไว้ว่า ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร จะดีกว่าที่จะไม่สุดโต่ง ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง คุณอาจจะรู้สึกมีแรงผลักดันอย่างมาก มันมีเหตุผลอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้ว มติที่คุณกำหนดเพื่อนำไปใช้นั้นมีพื้นฐานเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าไม่ใช่จำนวนการฝึกอบรมที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่เป็นการฝึกอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งปี เป็นช่วงเวลาที่แรงจูงใจของคุณ กลายเป็นนิสัยที่จะตัดสินใจว่า คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่ หลายครั้งที่ได้ยินเกี่ยวกับคนที่อยู่ในการต่อสู้เพื่อฟอร์มที่ดีกว่า สูญเสียตัวเองในการกระทำของพวกเขา ทั้งหมดนี้เพื่อให้เอฟเฟกต์ปรากฏขึ้นโดยเร็วที่สุด มักจะพบกับสมมติฐานของการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

สองสามกิโลเมตรบนลู่วิ่งในตอนเช้าก่อนเริ่มงาน และการฝึกความแข็งแกร่งในตอนเย็น แล้วก็ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ยังมีความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเลิกฝึกอบรมบางอย่างเนื่องจากที่บ้าน ที่ทำงาน หรือการเจ็บป่วยที่ไม่คาดคิด จากนั้น หากคุณข้ามการฝึกมากเกินไปเป็นเวลาสองสามวัน ความกระตือรือร้นของคุณจะลดลงอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การกลับมาของกิจกรรมจะถูกตั้งคำถาม และไม่เกี่ยวกับการใช้เวลาว่างในโรงยิม

จำไว้ว่า เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดส่วนใหญ่ การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ด้วยความถี่นี้ คุณจะสามารถรักษาจำนวนของมันไว้ได้อย่างต่อเนื่อง และร่างกายของคุณจะสร้างใหม่ได้ในวันถัดไป และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเพลิดเพลินในการเล่นกีฬา ไปสู่เป้าหมายที่แท้จริง เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่คุณควรปฏิบัติตามคือการเลือกเป้าหมายที่ทำได้ซึ่งคุณมุ่งมั่น พยายามทำให้เป็นไปได้ในช่วงเวลาที่กำหนด

นำออกมาเป็นเวลานานเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้ พวกเขาเป็นทั้งกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การสูญเสียไขมันเร็วเกินไปสามารถทำกำไรได้ในระยะสั้นเท่านั้น หลังจากเวลานี้ การอดอาหารประเภทต่างๆ หรืออาหารมายากลอื่นๆ สามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า เอฟเฟกต์โยโย่ และความปรารถนาที่จะตอบสนองในรูปแบบของงานเลี้ยงในฝัน

หากคุณเริ่มที่จะแนะนำค่าความร้อนต่ำอย่างช้าๆ และให้เวลากับตัวเอง ร่างกายจะไม่เริ่มเรียกร้องให้กลับไปใช้นิสัยเดิมๆ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่า การตัดทอนส่วนใหญ่ของคุณควรทำในครัว ไม่ใช่ในการฝึกอบรม ซึ่งหมายความว่าผลกระทบของการสูญเสียไขมันส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยความสมดุลของแคลอรี่ต่ำ ไม่ใช่จำนวนเซสชันการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ เป็นที่ยอมรับว่า ช่วยเพิ่มการขาดแคลอรีและคุณจะดูดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารและนิสัยที่เปลี่ยนแปลงไปในครัวนั้นมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อความพึงพอใจ แม้ว่าการลดลงเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะกลับไปออกกำลังกายที่ยิม แต่ผู้ชายมักต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในกรณีนี้ การสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่น่าพอใจมาก ให้เวลาตัวเองกับมัน ยิ่งคุณคาดหวังผลลัพธ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ใช้เวลาในการเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ

และอย่าโอเวอร์โหลด แบบฝึกหัดใดสำหรับผู้เริ่มต้นในโรงยิมที่ควรทำ ดีกว่าที่จะเลือกเครื่องหรือน้ำหนักอิสระ ผู้ที่มีเทคนิคดีๆจะพบว่าการออกกำลังกายแบบหลายข้อโดยให้น้ำหนักที่ช้าจะมีประโยชน์มากกว่า พวกเขาให้ผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้นมาก ตัวอย่างเช่นในแง่ของการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายที่เด่นชัดมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการผจญภัยด้วยการฝึกฝน คำตอบนั้นไม่ง่ายนัก ในอีกด้านหนึ่ง

เครื่องจักรจำนวนมากต้องขอบคุณการออกแบบของมัน ทำให้ช่วงของการเคลื่อนไหวจำกัดขอบเขตที่การบาดเจ็บจะค่อนข้างหายาก ในทางกลับกัน การแยกชิ้นส่วนอย่างรุนแรงอาจทำให้เครื่องจักรเสียหายได้ และอาจส่งผลให้ระบบกล้ามเนื้อไม่สมส่วน ในทางกลับกัน เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักแบบฟรีเวท การทำร้ายตัวเองจะง่ายกว่ามาก ในการออกกำลังกายเช่นหมอบหรือกดทับศีรษะไม่เพียง แต่ขาและแขนเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่ทรงตัว

จำไว้ว่า การขาดความตึงเครียดในแต่ละฝ่าย อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ มีอิทธิพลต่อการพัฒนาที่กลมกลืนกันของรูปร่าง และปรับปรุงการปรับปรุงร่างกายเมื่อเทียบกับการทำงานกับเครื่องจักร แต่ทั้งในการออกกำลังกายประเภทแรกและประเภทที่สอง สิ่งสำคัญคือต้องจำเทคนิคที่เหมาะสม ไม่มีการเคลื่อนไหวหรืออุปกรณ์ใดๆ ที่คุณใช้สามารถรับประกันความปลอดภัยของคุณได้ หากคุณไม่ดูแลการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมี 2 เคล็ดลับสำหรับคุณ ใช้เวลาในการเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง อย่าหักโหมภาระ ความร่วมมือกับผู้ฝึกสอน ปริมาณอุปกรณ์ออกกำลังกายและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้นั้นน่าวิตก จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะไว้วางใจคนที่รู้ใจใน โรงยิม นอกจากนี้ เขาจะใช้เวลาทำความรู้จักกับความต้องการและความเป็นไปได้ของแต่ละคน ดังนั้น ในตอนแรก ให้วางเทรนเนอร์ที่เหมาะสมไว้คอยสนับสนุนคุณ

เช่นเดียวกับที่คุณต้องการครูฝึกหัดขับรถ คุณควรมีมัคคุเทศก์และครูในโรงยิมด้วย ความรู้ของผู้ฝึกสอน จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่คาดหวังได้เร็วขึ้น และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรใช้ความคิดเห็นบนเว็บหรือคำแนะนำของเพื่อน ความง่ายในการรับคุณสมบัติการฝึกสอนทำให้ง่ายต่อการค้นหาผู้ที่มีประสบการณ์น้อย การดูแลบุคคลดังกล่าว สามารถปล่อยให้เป็นที่ต้องการได้มากทั้งในแง่ของความปลอดภัย และในการปรับตัวออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความคิดเห็นในเชิงบวกและความพึงพอใจของค่าใช้จ่าย จะเป็นคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการผจญภัยด้วยการฝึกในโรงยิม การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ไม่เป็นอันตราย นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย หากคุณไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน แม้ว่าสัญญาณเหล่านี้จะไม่ส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง แต่ก็ไม่ควรมองข้าม สัญญาณแรกหลังการฝึกอาจเจ็บข้อมือ

ทั้งการขาดการรักษาเสถียรภาพที่เหมาะสมและเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เพื่อบรรเทาอาการปวดควรรักษาข้อต่อให้คงที่ด้วย แถบ Futuro อย่างไรก็ตาม สำหรับการบาดเจ็บทางกลเล็กน้อยที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ มาตรการเช่นสเปรย์น้ำแข็ง Reparil หรือครีม Altamax จะเป็นประโยชน์ พวกเขามีผลเย็นและบรรเทาอาการปวด หากคุณไม่ทราบวิธีเริ่มกิจกรรมตามปกติ การเลือกเซสชั่นการฝึกเข้ายิมเป็นความคิดที่ดี

ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณจะปรับปรุงร่างกาย เพิ่มความมั่นคง และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นอกจากนี้ ยังเป็นที่ที่ดีในการบรรเทาความเครียดที่เกิดจากงานบ้านในแต่ละวัน

อ่านต่อได้ที่ >>  ติดเชื้อ การทดสอบที่จะช่วยระบุสาเหตุของปัญหาการติดเชื้อ