เหนื่อย ในปี 2019 องค์การอนามัยโลกได้รวม กลุ่มอาการหมดไฟในการทำงานอย่างมืออาชีพ ที่นักจิตวิทยากล่าวถึงมาอย่างยาวนาน ในการจำแนกโรคระหว่างประเทศ องค์การอนามัยโลกยังคงพิจารณาถึงความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่ทางการแพทย์ แต่เป็นภาวะทางอารมณ์ การพัฒนาของโรคนี้เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน ไม่ใช่ในด้านอื่นๆของชีวิต

ในเวลาเดียวกัน ความเหนื่อยหน่ายสามารถบ่อนทำลายสุขภาพ นำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อ กระตุ้นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ปวดหัว นอนไม่หลับ ซึมเศร้า และอาการทางคลินิกอื่นๆ ดังนั้น การเผาไหม้ในที่ทำงาน จึงไม่ใช่คำอุปมาเชิงกวีสำหรับงานที่มีผล และได้รับการดลใจอีกต่อไป แต่เป็นปัญหาร้ายแรงที่ควรติดตามและหยุด

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายอาจแตกต่างกันมาก ผู้เชี่ยวชาญที่อเมริกันมาโยคลินิก ระบุความคาดหวังในการทำงานที่ไม่ชัดเจน ตารางงานที่รุนแรงและวุ่นวาย การขาดการสนับสนุนทางสังคม และบรรยากาศที่เป็นพิษภายในบริษัท การทำงานล่วงเวลาเป็นประจำ การขาดการควบคุมชีวิตการทำงานของตนเอง โดยทั่วไปแล้ว ชุดมาตรฐานของพนักงานโดยเฉลี่ยของบริษัทขนาดใหญ่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการมีอยู่ของข้อกำหนดเบื้องต้นเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การพัฒนาของโรค นี่เป็นเพียงปัจจัยความเครียด และความเหนื่อยหน่ายคือความพ่ายแพ้ของเราต่อหน้าพวกเขา ซึ่งเป็นผลมาจากความพยายามที่จะรับมือกับพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จ แอนนา คริมสกายา นักจิตวิทยาคลินิกนักจิตอายุรเวทและ CEO ของ YouTalk กล่าว บริการช่วยเหลือด้านจิตวิทยาออนไลน์

เราได้รวบรวมสัญญาณเตือน 10 อย่างที่อาจหมายความว่า ร่างกายของคุณหมดพลังงานเพื่อจัดการกับความเครียด เนื่องจากความเหนื่อยหน่ายได้เริ่มขึ้นแล้ว ความเหนื่อยล้า ทางอารมณ์ และร่างกายอย่างต่อเนื่อง บ่งบอกโดยตรงว่าร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงเหลือเลย ความเครียดเรื้อรังสามารถดูดพลังงานจากเราไปได้อย่างแท้จริง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวโดยไม่จำเป็นตลอดเวลา หากคุณรู้สึก เหนื่อย หลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม เป็นช่วงสุดสัปดาห์ท่ามกลางธรรมชาติ

หรือแม้แต่วันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นสัญญาณโดยตรงของความเหนื่อยหน่ายและสภาวะอันตรายอื่นๆอีกมากมาย ดังนั้น ด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรังจึงควรปรึกษาแพทย์ คุณสามารถประเมินระดับสมาธิของตนเองได้ จำไว้ว่าคุณแก้ปัญหางานต่างๆ ได้เร็วแค่ไหนเมื่อหกเดือนก่อน และวิธีที่คุณกำลังรับมือกับงานเหล่านี้ในตอนนี้ อีกวิธีในการทดสอบความสามารถในการโฟกัสความสนใจคือการใช้เทคนิค Pomodoro สำหรับงานที่ต้องการสมาธิ

ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 25 นาทีแล้วลองดำดิ่งลงไปในงาน หากคุณไม่สามารถโฟกัสได้แม้ในช่วงเวลาสั้นๆเช่นนี้ คุณสามารถพูดถึงจุดเริ่มต้นของอาการหมดไฟได้ เช่นเดียวกับหน่วยความจำและปัญหาการเรียนรู้ อาการนี้เป็นหนึ่งในความแตกต่าง ภายนอกที่สำคัญ ระหว่างความเครียดและความเหนื่อยหน่าย ในกรณีแรก คุณน่าจะทำงานจนสุดความสามารถ และข้อผิดพลาดและความล้มเหลวบางอย่างอาจเกิดจากสถานการณ์นั้นๆ

เช่น งานฉุกเฉิน กำหนดเวลาเร่งด่วน ความซับซ้อนของงาน เมื่อคุณหมดไฟ คุณก็แค่เริ่มทำงานได้แย่กว่าเดิม ความคิดของคุณไม่ค่อยได้รับการสนับสนุน โครงการต่างๆ มีแนวโน้มที่จะถูกส่งกลับเพื่อแก้ไข สัญญาณเหล่านี้ถือได้ว่ามีประสิทธิภาพลดลงมีสติหรือไม่ ในบริบทของความเหนื่อยหน่ายไม่สำคัญ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การประมวลผลอย่างต่อเนื่องจะลดประสิทธิภาพการทำงาน และกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

ถ้าคุณรู้สึกว่างานได้กินเวลาทั้งหมดของคุณ คุณไม่สามารถวางโทรศัพท์ได้แม้หลังจากสิบโมงเย็น คุณนำคอมพิวเตอร์ติดตัวไปด้วยในทุกการเดินทาง และระหว่างมื้อค่ำสุดโรแมนติก คุณส่งข้อความถึงเจ้านายของคุณ คุณควรช้าลงและกำหนดขอบเขตขั้นต่ำอย่างน้อย การอุทิศตนดังกล่าว จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น หงุดหงิดและวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะประสบกับอารมณ์เชิงลบเป็นครั้งคราว

มองโลกในแง่ร้าย โกรธตัวเองและผู้อื่น แต่ถ้าเมื่อเร็วๆนี้ คุณยังไม่ได้ออกจากโหมดบ่นเลย แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตสิ่งนี้มาก่อน นี่เป็นเหตุผลที่ควรคิด พยายามประเมินสาเหตุของความหงุดหงิดอย่างเป็นกลาง บรรยากาศเป็นพิษมาก ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจถึงเวลาต้องเปลี่ยนงาน แต่มีแนวโน้มว่า นี่เป็นเพียงการรับรู้ของคุณ ซึ่งบิดเบี้ยวจากความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การขาดแรงจูงใจ เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเหนื่อยหน่าย

ซึ่งมันแสดงออกในความไม่เต็มใจที่จะทำโครงการใหม่ หรือแม้กระทั่งไปทำงาน ความรู้สึกของความคาดหมายของงานที่น่าสนใจหายไป แม้แต่ความเป็นไปได้ของการเพิ่มหรือโบนัสทางการเงินก็ไม่ได้เป็นแรงจูงใจ ในหัวของคุณ คุณเข้าใจว่ามันคงจะดีถ้าได้เริ่มทำงาน แต่คุณยังคงผัดวันประกันพรุ่ง ความอ่อนล้าที่เกิดจากแรงจูงใจ เป็นหนึ่งในอาการอย่างเป็นทางการของความเหนื่อยหน่าย ที่อธิบายไว้ในการจัดประเภท ICD

ควบคู่ไปกับการเพิ่มระยะห่างทางจิตจากหน้าที่การงาน เมื่อทั้งความพ่ายแพ้และความสำเร็จกลายเป็นเฉยเมย คุณไม่พอใจกับงานที่ทำ การสูญเสียเสียงครวญครางภายใน ซึ่งช่วยสร้างกระแสจากการทำงาน และความเหนื่อยหน่ายที่ตามมา ได้รับการอธิบายอย่างสวยงามในการบรรยาย TED ของเธอ โดยชอนดา ไรมส์ นักเขียนบทและโปรดิวเซอร์ชาวอเมริกัน เสียงฮัมของเครื่องยนต์ดับลง ฉันหยุดรักงานของฉัน ฉันทำทุกอย่างที่เคยทำมาก่อน แต่ไม่มีเสียงฮัม

มีความเงียบในตัวฉัน สีก็เหมือนกัน แต่ฉันไม่ได้สนุกกับมันอีกต่อไปแล้ว การสตาร์ทเครื่องยนต์ใหม่ช่วยให้ Rhimes ละทิ้งเวลาสิบห้าชั่วโมงของวัน และกลับสู่สมดุลชีวิตการทำงาน คุณดื่มมากขึ้นและกินน้อยลง ความเครียดทำให้เราหันไปใช้วิธีที่รวดเร็ว แต่อันตรายในการพักผ่อนและผ่อนคลายให้บ่อยขึ้น เช่น ดื่มไวน์สักแก้ว สูบบุหรี่ ทานของว่างบนไอศกรีมและทานพิซซ่า น่าเสียดายที่การตัดสินใจในระยะสั้นอาจมีค่าใช้จ่ายสูง Junkfood ไม่ได้ช่วย

แต่ป้องกันร่างกายจากการต่อสู้กับความเครียดเท่านั้น และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำยังขัดขวางการนอนหลับ ซึ่งเป็นแหล่งการพักฟื้นหลักของเรา สุขภาพคุณทรุดโทรม ปัญหาสุขภาพอาจสัมพันธ์กับการเสื่อมคุณภาพของโภชนาการ และการเสริมสร้างนิสัยที่ไม่ดี แต่ความเครียดเรื้อรังนั้นสามารถทำลายร่างกายได้อย่างช้าๆ ยิ่งคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของมันนานเท่าไร คุณก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น

ท่ามกลางอาการ ปวดหลังและคอ อาหารไม่ย่อย ความดันโลหิตสูง ความใคร่ลดลง ประจำเดือนผิดปกติ และการทำงานของภูมิคุ้มกัน อาจเป็นอาการที่น่ารำคาญ และสำคัญที่สุดของการหมดไฟ ในสถานการณ์ตึงเครียด ควรสนับสนุนร่างกาย ดูแลสภาพร่างกายและจิตใจ แต่เมื่อหมดไฟ ไม่มีแรงเหลือสำหรับสิ่งนี้ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ กลับเลือกกลยุทธ์ที่ทำลายล้างที่สุด ละเว้นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และยังคงทำงานเหนือบรรทัดฐาน อดนอน ไม่พักผ่อน

แต่จับความเครียดด้วยอาหารขยะเท่านั้น แอนนา คริมสกายาแนะนำว่า เพื่อป้องกันหรือหยุดความเหนื่อยหน่าย พยายามหาเวลาให้ตัวเอง จัดตารางการนอน ออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ค้นหางานอดิเรกที่สงบและสนุกสนาน ลองเล่นโยคะ หรือการทำสมาธิ การปฏิบัติเหล่านี้ ได้พิสูจน์แล้วประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด และถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถรับมือได้คนเดียว ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท

อ่านต่อได้ที่ >>  ผิวหนัง การวินิจฉัยโรคผิวหนังที่เกิดจากตนเอง