อาหารสุขภาพ สูตรฟิตเนสโภชนาการเพื่อให้พอดี ไม่เป็นความลับที่ประสิทธิผลของการฝึกอบรม ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการของบุคคล เมื่อเริ่มเล่นกีฬาหลายคนเปลี่ยนอาหารโดยอัตโนมัติ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้น สูตรการออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่าง ปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของพวกเขา

คุณสมบัติของโภชนาการระหว่างการฝึก แน่นอนว่าแต่ละคนกำหนดเป้าหมายของตัวเองเมื่อเล่นกีฬา แต่โดยพื้นฐานแล้วทุกคนต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย กระชับสัดส่วนและแก้ไขข้อบกพร่องที่มีอยู่ การทำเช่นนี้จะง่ายกว่าถ้าคุณเปลี่ยนมาทานอาหารที่เหมาะสมและมีเหตุผล เลิกทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และเพิ่มอาหารจากพืชลงในเมนู แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกเนื้อสัตว์

แต่คุณต้องเลือกอย่างชาญฉลาดโดยเลือกพันธุ์ไม่ติดมัน เพราะเหล่านี้เป็นคุณสมบัติหลักของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างการฝึก นอกจากนี้เมนูต้องมีซีเรียล นม ถั่วและเมล็ดพืช สูตรฟิตเนสสำหรับนักกีฬาที่กระตือรือร้น นี่คือสูตรอาหารที่คำนึงถึงกฎของโภชนาการที่เหมาะสมก่อนและหลังการฝึก ข้าวโอ๊ต ในการเตรียมคุณต้องตีไข่ 2 ฟองและเท 2 ช้อนโต๊ะ ปล่อยให้พวกเขาบวมแล้วเทมวลลงในกระทะที่ทาน้ำมัน

ทอดทั้ง 2 ด้านแล้วใส่ชีสลงไปครึ่ง 1 แล้วปิดด้วยอีกครึ่ง 1 อุ่นเครื่องและเสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศและใบโหระพา สลัดอกย่าง เตรียมอกไก่ย่างจนนุ่มและหั่นเป็นชิ้น ใส่มะเขือเทศเชอรี่ผ่าครึ่ง ใบผักกาดภูเขาน้ำแข็งฉีกด้วยมือและก้อนชีส โรยด้วยสมุนไพร และปรุงรสด้วยส่วนผสมของน้ำมันพืช น้ำส้มสายชูไวน์ และน้ำมะนาว เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส พายกับกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีผัดกับหัวหอม ต้มไข่ 2 ฟองแล้วสับแล้วตีไข่ดิบ 3 ฟองด้วยครีมเปรี้ยว 100 มิลลิลิตร

และคอทเทจชีส 1 แพ็ค ใส่กะหล่ำปลี หอมใหญ่สับละเอียด 6 ช้อนโต๊ะ แป้ง เกลือพริกไทย อบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเชลเซียส ประมาณ 20 ถึง 30 นาที ซุปผักน้ำซุปข้น จานนี้อร่อยแค่ไหน คุณสามารถใช้ผักใดก็ได้สำหรับสิ่งนี้ แต่มักจะใช้แครอท ฟักทอง กะหล่ำดอกหรือบรอกโคลี มันฝรั่งอาจเพิ่มหรือไม่ก็ได้ เพื่อเตรียมซุปกะหล่ำดอก ผัดหัวหอมในกระทะ ใส่มันฝรั่งหั่นบางๆ เติมน้ำและปรุงอาหารจนนุ่ม เพิ่มช่อดอกกะหล่ำปลีและปรุง อาหารสุขภาพ ต่ออีก 10 นาที

หลังจากนั้นตีด้วยเครื่องปั่นเทครีมเล็กน้อยแล้วอุ่นเครื่อง เสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพร ปลากับผัก ลอกและเอาปลาใส่แผ่นฟอยล์ โรยด้วยเครื่องเทศด้านบนและจาระบีที่มีส่วนผสมของมายองเนสและครีมเปรี้ยว ใส่ผักสับ เช่น หัวหอม มะเขือเทศ บวบ และมะเขือยาว อย่าลืมผักใบเขียว

คลุมด้วยกระดาษฟอยล์อีกแผ่นแล้วมัด และส่งปลาไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเชลเซียสเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที แชมเปญอบ สับขาเห็ดอย่างประณีตแล้วผัดกับหัวหอม เพิ่มครีม ยัดไส้เห็ดด้วยไส้นี้และโรยหน้าด้วยชีสขูด ส่งไปยังเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเชลเซียสเป็นเวลา 20 นาที ดังนี้เป็นต้น

เครื่องดื่มให้พลังงานในยิมที่ทำเองได้ เครื่องดื่มชูกำลังเป็นที่ต้องการอย่างมากในโลกกีฬา ผู้ผลิตของพวกเขาสนับสนุนทีมกีฬาและการแข่งขัน นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และโฆษณาในวารสารทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวาง อันที่จริงเครื่องดื่มหลายชนิดให้พลังงานอันทรงพลัง ต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้คุณเร็วขึ้น ยืนยาวขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น แต่พวกมันก็มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเช่นกัน

เครื่องดื่มชูกำลังคืออะไร ตามชื่อที่บอกไว้ งานหลักของวิศวกรไฟฟ้าคือ การจัดหาพลังงานให้กับร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงมีการนำสารที่มีผลกระตุ้นเข้าสู่องค์ประกอบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นส่วนผสม เช่น ทอรีน โสม น้ำตาล หรือสารทดแทน แต่ส่วนผสมหลักในเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่คือคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ได้รับความนิยม เป็นผู้ให้พลังงานแก่บุคคลช่วยให้เขารู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น อันตรายคือเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่มีคาเฟอีนมากเกินไป

ตั้งแต่ 50 ถึง 505 มิลลิกรัมต่อ 1 หน่วยบริโภค เปรียบเทียบในกาแฟหนึ่งถ้วยที่มีคาเฟอีน เนื้อหาของกาแฟหลังมักจะอยู่ที่ 100 มิลลิกรัม ชาดำ 1 ถ้วยมีประมาณ 30 มิลลิกรัม และโซดาปกติ 1 กระป๋องมีคาเฟอีน 34 มิลลิกรัม ผู้ผลิตหลายรายแนะนำสารเพิ่มเติมต่างๆในเครื่องดื่มชูกำลัง เหล่านี้อาจเป็นวิตามินบีทอรีน โปรตีน สารสกัดจากโสมและกัวรานา เพื่อนและอีกมากมาย แต่ใครก็ตามที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ควรระวังว่าอาหารกลุ่มนี้จัดเป็นอาหารเสริมไม่ใช่ยา

ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ควบคุมอย่างเข้มงวดมาก ซึ่งหมายความว่าการโฆษณาสามารถให้คำมั่นสัญญาได้มากและไม่ให้ ความเสี่ยงของเครื่องดื่มชูกำลังยอดนิยม น่าเสียดายที่พลังงานที่บุคคลได้รับ หลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมักจะมีราคาสูง แต่เขาอาจจะไม่รู้ด้วยซ้ำลอเรนผู้จัดการเอ็มดีพูดว่า การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังปริมาณมากตลอดทั้งวัน หรือการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้บ่อยๆ อาจทำให้เกิดอาการมึนเมาจากคาเฟอีนแบบเฉียบพลันได้

โดยอาการของมันคืออาเจียนชักใจสั่นและอื่นๆ ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังบ่อยครั้งอาจมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับยากและพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นช่วงๆ ซึ่งเครื่องดื่มชูกำลังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เพิ่มความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ผู้ชายที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำ อาจประสบปัญหาการสืบพันธุ์ เช่น มีปัญหาในการตั้งครรภ์ เครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิดมีส่วน ทำให้ความดันโลหิตซิสโตลิกเพิ่มขึ้นทันทีหลังการใช้

บทความที่น่าสนใจ : แพทยศาสตร์ การหาวิธีรักษาโรคที่รักษาไม่หายจากกลุ่ม