วิธีลดพุง เมื่อนั่งนานๆทุกวัน โดยไม่ออกกำลังกาย เนื้อพุงจะย้วยน่าเกลียดสุดๆ เห็นว่าฤดูกาลแห่งการโชว์เอวกำลังจะมา ฝึกลดไขมันที่หน้าท้องได้อย่างไร แบ่งปันการออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนท้องบาง อิจฉาคนอื่นท้องแน่น มีคนที่เกิดมาหุ่นดี อยากหุ่นดีต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น

วิดพื้น ทำไมการซิทอัพ จึงเป็นการออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพที่สุด สำหรับคนพุงย้วย เนื่องจากการซิทอัพนั้น มีเป้าหมายสูงและสามารถบริหารไขมันในช่องท้องได้อย่างเต็มที่ และทำให้ไขมันที่หน้าท้องเต่งตึง อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหว ต้องได้มาตรฐานและการออกกำลังกาย ควรอยู่ในระดับปานกลาง มิฉะนั้นท้องอาจจะเจ็บได้

วิธีการซิทอัพที่ถูกต้อง นอนหงายบนเสื่อ โดยงอขาประมาณ 90 องศา และเท้าราบกับพื้น สามารถวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือทั้งสองข้างของร่างกายก็ได้ ยิ่งมืออยู่ใกล้ศีรษะมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และการออกกำลังกายจะทำได้ยากขึ้น สามารถรอจนกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรง ก่อนข้ามมือด้านหลังศีรษะ ใช้ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆดึงตัวขึ้น หายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้น เมื่อร่างกายสูงขึ้นจนมีความหนาเหนือพื้น ประมาณ 10-20 เซนติเมตร เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหยุดชั่วขณะ ในที่สุดก็ค่อยๆลดร่างกาย กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ระบำหน้าท้อง นอกจากจะเป็นรูปแบบการลดพุงย้วยแล้ว ยังเป็นศิลปะการเต้นรำ ระบำหน้าท้องยังได้รับ การยอมรับอย่างกว้างขวาง ว่าเป็นกีฬาออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องได้ดีอีกด้วย การเต้นระบำหน้าท้อง สามารถเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และความยืดหยุ่นของร่างกาย และยังสามารถเผาผลาญไขมัน ส่วนเกินได้มากอีกด้วย การเต้นระบำหน้าท้องเป็นเวลา 60นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 330แคลอรี่ และเป็นการออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นวิธีการหนึ่งในการลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานทางอากาศ เหตุผลที่การออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานทางอากาศ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการลดหน้าท้อง เนื่องจากขาต้องใช้ความแข็งแรง และหน้าท้องในการเคลื่อนไหว ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ เอวและหน้าท้อง ก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามก็จำเป็นต้องให้ความสำคัญ กับการไม่ออกกำลังกายมากเกินไป และควรทำก่อนนอนผลจะดีกว่า

วิธีออกกำลังกาย ด้วยจักรยานทางอากาศ นอนหงายบนเตียง หรือเสื่อ จากนั้นยกขาขึ้น โดยให้ลำตัวส่วนบนชิดพื้น จากนั้นงอเข่าสลับกัน โดยจำลองการขี่จักรยานประมาณ 30-50 ครั้ง แต่ละครั้ง หากคุณกำลังพยายาม คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้สะโพก เพื่อรองรับได้ ควรสังเกตว่า หลังเท้าควรตั้งตรง เมื่อเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหว ไม่ควรเร็วเกินไป ค่อยๆเคลื่อนไหวให้เข้าที่ และรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง ของกล้ามเนื้อในช่องท้องและขา

เขย่าฮูลาฮูป เหตุผลที่ทำให้ฮูลาฮูปสามารถลดน้ำหนักได้ ก็คือต้องใช้เอว และหน้าท้องอย่างเต็มที่ ในกระบวนการหมุนฮูลาฮูป ในขณะที่ลดหน้าท้อง ก็สามารถทำให้เส้นรอบเอว มีรูปร่างได้เช่นกันอย่างไรก็ตามคุณควรเลือกฮูลาฮูปที่มี น้ำหนักปานกลางมันจะทำให้น้ำหนักบรรทุกและสั่นได้ยากหากน้ำหนักเบาเกินไป

การออกกำลังกายหน้าท้อง ในแนวนอน สาเหตุที่ท่าบริหารหน้าท้องแนวนอนชุดนี้ สามารถมีบทบาท ทำให้หน้าท้องบางได้ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกาย สำหรับหน้าท้อง และเอวด้วย โดยจะลดไขมันที่หน้าท้องส่วนบนก่อน จากนั้นจึงลดหน้าท้องส่วนล่าง จากนั้นจึงออกกำลังบริเวณเอว

ออกกำลังกายที่สะดือ นอนบนพื้นหรือเตียงนอน ให้ร่างกายส่วนล่างอยู่นิ่งๆ จากนั้นทำท่าซิทอัพ ส่วนที่ยื่นออกมาของกระเพาะอาหาร สามารถกระชับและแบนราบได้ นอนบนพื้นหรือนอนโดยให้ร่างกายส่วนบนนิ่ง ยกเท้าขึ้น เพื่อออกกำลังกาย ด้วยการงอและยืด และยกศีรษะ เพื่อที่คุณจะได้กระชับ และลดหน้าท้องส่วนล่างทั้งหมด

การบริหารกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก สามารถบริหารกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกได้ ส่วนใหญ่คือ การบิดเอว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทางด้านซ้าย และด้านขวา การออกกำลังกายนี้ สามารถมีส่วนช่วยสนับสนุน และคุณจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ของการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง

“วิธีลดพุง”

บทความอื่นที่น่าสนใจ > ยาลดน้ำหนัก มีกลไกการระงับความอยากอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่