รอบเดือน เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาของคุณ สิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงคืออาหารที่ใช่ ในขณะเดียวกัน อาหารบางชนิดไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย อาหารและจานใดที่คุณต้องใส่ใจ นักโภชนาการกล่าว กินอะไรระหว่างมีรอบเดือน การมีประจำเดือน 1 ถึง 5 วัน ในช่วงสามถึงห้าวันแรกของ รอบเดือน

ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน และส่งผลให้มีการสูญเสียเลือด ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะลดระดับธาตุเหล็กในร่างกาย เด็กสาวส่วนใหญ่มักประสบปัญหานี้ ผู้หญิงที่ถือศีลกินเจหรือมังสวิรัติก็มีความเสี่ยงเช่นกัน การได้รับแร่ธาตุที่มีคุณค่าเพียงพอจากอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา นักโภชนาการKristen Stavridis อธิบาย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น คุณต้องดูแลปริมาณวิตามินซีให้เพียงพอด้วย

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม สารนี้สนับสนุนสภาวะทางอารมณ์ และช่วยหลีกเลี่ยงอาการกระตุกที่เจ็บปวด ความเข้มข้นของแมกนีเซียม และธาตุเหล็กในร่างกายจะเพิ่มผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช สาหร่าย กล้วย และดาร์กช็อกโกแลต แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก ที่มาจากสัตว์เป็นผลพลอยได้ ตับ ไต หัวใจ สัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ ไข่นกกระทา ชีส ปลา

วิตามินซี พบ มากในส้ม พริกหยวกสีแดงและสีเขียว สับปะรด สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำดอกและบรอกโคลี แอปเปิ้ล มะม่วง ในช่วงมีประจำเดือน การดื่ม ชาสมุนไพร จะมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ชาที่ทำจากใบราสเบอร์รี่สีแดงช่วยหลีกเลี่ยงอาการกระตุก และชาคาโมมายล์มีผลในการเสริมสร้างและรักษาโดยทั่วไป เพื่อความฝันที่ดีขึ้น ชงสะระแหน่ ตะไคร้ เลมอนบาล์ม

ออกกำลังกายเบาๆในช่วงเวลานี้ เช่น โยคะหรือเดิน กิจกรรมระดับปานกลางช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวด ระยะรูขุมขน 5 ถึง 13 วัน ระยะฟอลลิคูลาร์ 5 ถึง 13 วัน หลังจากหมดประจำเดือน ระดับพลังงานในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ร่างกายของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการตกไข่ การผลิตฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนจะเพิ่มขึ้น นักโภชนาการคริสเตน สตาฟริดิสกล่าว

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น และการสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการตกไข่เป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนจะตั้งครรภ์ก็ตาม ความจริงก็คือว่า ถ้าร่างกายไม่ได้ผลิตไข่ก็ไม่มีการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพียงพอ การขาดฮอร์โมนนี้นำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และฮอร์โมนเอสโตรเจนครอบงำ

คุณควรกินอะไร มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดที่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อาจเป็นซีเรียลโฮลเกรนและข้าวกล้อง รวมถึงผักหลากหลายชนิด บริโภคได้ทั้งสดและปรุงสุก รวมถึงโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในทุกมื้อ กินไข่ โยเกิร์ต ปลา และอาหารทะเล ถั่วเหลือง ไก่ แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันจำเป็น ได้แก่ น้ำมันปลา น้ำมันตับปลา อะโวคาโด และเมล็ดแฟลกซ์

อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ และอย่าดื่มกาแฟและชาเข้มข้นมากเกินไป ระดับพลังงานในร่างกายของคุณอยู่ที่จุดสูงสุด นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาที่มีพลัง และการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ สำหรับระยะนี้ คุณสามารถวางแผนกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนได้ เช่น การเดินป่าระยะไกลและมาราธอน การตกไข่ 14 ถึง 16 วัน การตกไข่มักเกิดขึ้นในช่วงกลางของวัฏจักร ระยะนี้กินเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ในระหว่างการตกไข่ คุณอาจสังเกตเห็นอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ครึ่งองศา นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะตั้งครรภ์หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนทราบว่าความ อยากอาหารของพวกเขาลดลง ระหว่างการตกไข่ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับ ผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่ม ปริมาณสารอาหารสูงสุด ให้กับร่างกายด้วยปริมาณที่น้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานทั้งอาหารดิบ และอาหารปรุงสุกเข้าด้วยกัน

กินอาหารง่ายๆ เช่น มันฝรั่ง อะโวคาโด บรอกโคลี เมล็ดธัญพืช กินถั่ว เบอร์รี่สดเป็นอาหารว่าง อาการคลื่นไส้และความเหนื่อยล้า ซึ่งมักตามหลอกหลอนผู้หญิงในเวลานี้ สามารถต่อสู้กับเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว และมะนาวฝาน ส้มหรือส้มอื่นๆ หากจำเป็นเครื่องดื่มอาจมีรสหวานเล็กน้อย หากในระหว่างการตกไข่คุณรู้สึกปวดบริเวณท้องและหลังส่วนล่าง ให้ลองเล่นโยคะอาสนะ

การนวดบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยได้เช่นกัน ระยะลูทีน 17 ถึง 28 วัน นักโภชนาการคริสเตน สตาฟริดิสอธิบายว่า ในช่วงหลายวันก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน จะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและหิวโหย ปกติเรากระหายอาหารที่มีไขมันและไม่แข็งแรงในช่วงเวลานี้ ร่างกายกำลังเตรียมตัวสำหรับรอบต่อไป ดังนั้นจึงต้องการพลังงานจำนวนมาก

ผู้หญิงบางคนอาจเป็นตะคริวและเป็นตะคริวในช่วงสัปดาห์ก่อนประจำเดือนมา ดังนั้น คุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีแมกนีเซียม และเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ คุณมักจะใส่อาหารที่มีวิตามินบี ไว้ในจานของคุณ ซึ่งมีส่วนในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใด ควบคุมอาการหิว คุณควรกินอะไร เริ่มต้นอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่าและอาหารทะเล เห็ด คะน้า ผักโขม และหน่อไม้ฝรั่ง อย่าลืมกินถั่วเป็นอาหารว่าง นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับอาหารที่มีวิตามินบี ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ปริมาณธาตุเหล็ก ในข้าวโอ๊ต สามารถช่วยลดอาการ PMS ได้ ดังนั้น จึงควรรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณด้วย ข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดท้อง

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงนี้ เนื่องจากอาจทำให้ PMS แย่ลงและทำให้สารอาหารในร่างกายของคุณหมดไป ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณฟิต คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ฟังร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องได้ยินเสียงเรียกของเขาในเวลา และหยุดพักผ่อนเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าในช่วงระยะ luteal ระดับของ relaxin อยู่ที่จุดสูงสุด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ดังนั้น ควรวอร์มร่างกายให้ดีก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย มีสุขภาพดีและกินถูกต้อง

บทความที่น่าสนใจ : ภาวะไขมันในเลือด อธิบายเกี่ยวกับภาวะไขมันในเลือดสูงทางกรรมพันธุ์