นิสัย ไม่เพียงแต่มีพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังมีนิสัยที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยรักษาสุขภาพ ในจังหวะชีวิตที่เร่งรีบนี้ หากคุณปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม ดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง และปฏิบัติตามกฎการดื่ม สุขภาพของคุณ จะทำให้คุณพึงพอใจเท่านั้น มีพลังที่จะพิชิตความสูงใหม่ MedAboutMe ไม่เพียงแต่พูดถึงพลังของนิสัยที่ดีเท่านั้น แต่ยังพูดถึงประโยชน์ของการทำตามนิสัยเหล่านั้นด้วย

เราสังเกตระบอบการดื่ม คนคือน้ำ 2/3 และปริมาณน้ำในร่างกายที่ลดลง ก็ถือเป็นสาเหตุหนึ่งของวัย แม้แต่การคายน้ำเพียงเล็กน้อย การสูญเสียของเหลวมากถึง 2 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลต่อสถานะของร่างกายแล้ว มีความกระหายน้ำมาก แต่นี่ไม่ใช่อาการทั้งหมด การสูญเสียของเหลวเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ความเฉื่อยชา ความเฉื่อยชา และอาจทำให้ปวดศีรษะรุนแรงได้

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะภายในร่างกาย และกระบวนการเผาผลาญ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลทั้งหมดที่ควรค่าแก่การสังเกตระบบการดื่ม ตามพจนานุกรมทางการแพทย์ ระบอบการดื่มเป็นขั้นตอนที่มีเหตุผลสำหรับการดื่มของเหลวในระหว่างวัน ซึ่งความถี่ คุณภาพ และองค์ประกอบทางเคมีของน้ำนั้นถูกกำหนดขึ้นตามอายุ

กิจกรรม ระดับของการออกกำลังกายของบุคคล และแน่นอน สภาพภูมิอากาศ แล้ววิธีการดื่มแบบใดที่จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและกระฉับกระเฉง แพทย์บอกว่าปริมาณของเหลวที่ต้องการต่อวันคำนวณโดยสูตร ของเหลว 30 ถึง 35 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน ผู้หญิงต้องการของเหลวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เป็นการดีกว่าที่จะคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมตามขีดจำกัดสูงสุดของบรรทัดฐาน

คุณสมบัติดังกล่าว สามารถอธิบายได้จากลักษณะทางกายวิภาค และสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิง ในฤดูร้อนระบบการดื่มจะได้รับการแก้ไข เนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิสูง ต้องการประมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน หากวิถีชีวิตมีความกระฉับกระเฉง และการทำงานเกี่ยวข้องกับแสงแดดก็ต้องการน้ำมากขึ้น ประมาณ 50 ถึง 60 มล. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า การปรับเปลี่ยนวิธีการดื่มบางอย่างนั้นทำขึ้น

ภายใต้เงื่อนไขทางสรีรวิทยา หรือพยาธิสภาพบางอย่าง การตั้งครรภ์และให้นมบุตร โรคต่างๆ โดยเฉพาะจากแหล่งกำเนิดของการติดเชื้อ อาหารต่างๆ โดยเฉพาะโปรตีน ในฐานะที่เป็นของเหลว ควรใช้น้ำบริสุทธิ์โดยไม่ใช้ก๊าซ เพียงหนึ่งในสามของปริมาณน้ำทั้งหมด สามารถแทนที่ด้วยชาสมุนไพร น้ำผลไม้เจือจาง เครื่องดื่มบางชนิด เช่น กาแฟและแอลกอฮอล์ สามารถเพิ่มการสูญเสียของเหลวออกจากร่างกาย

ซึ่งจะเพิ่มการสูญเสียของเหลว และทำให้คุณรู้สึกแย่ลง นิสัยที่ดีในการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในการศึกษาจำนวนมากโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ พบว่าการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นกุญแจสู่อารมณ์ สภาพร่างกายและอารมณ์ที่ดี แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินจำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัย อากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอดช่วยเพิ่มเลือดด้วยออกซิเจน

ปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอช่วยเพิ่มอารมณ์ ลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด นิสัยการเดินทุกวันเปรียบได้กับการทำสมาธิ ประโยชน์ของสมาธิคืออะไร ช่วยสงบสติอารมณ์ แก้ปัญหาภายใน และค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่น่าตื่นเต้น นอกจากนี้การเดินตอนกลางคืน จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น นิสัยการกินที่ถูกต้อง เราเป็นอย่างที่เรากิน มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่า ความหมายของคำพูดนี้ลึกซึ้งเพียงใด

การสังเกตพฤติกรรมของคุณก็เพียงพอแล้ว หากมีสเต็กกับซอสที่มีไขมันแต่อร่อยมากสำหรับมื้อกลางวัน ก็จะดึงคุณไปที่โซฟาทันทีแล้วนอนเกลือกกลิ้ง แต่ถ้าคุณเปลี่ยนอาหาร วิญญาณที่ดี และความปรารถนาที่จะแสดงวีรกรรมจะกลับมาพฤติกรรมการกิน ของเรากำหนดวิถีชีวิตของเรา โภชนาการไม่เพียงกำหนดอารมณ์เท่านั้น แต่ยังกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีด้วย

แพทย์ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม ก็เพียงพอแล้วที่จะรวมผักและผลไม้ให้มากขึ้น รวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์ และความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก ผักและผลไม้ถือได้ว่า เป็นผู้นำในด้านปริมาณไฟเบอร์ และตามคำแนะนำของนักโภชนาการ อาหารเหล่านี้ควรมีปริมาณหนึ่งในสามของอาหารประจำวัน ทั้งดิบและแปรรูป ไฟเบอร์จะกระตุ้นการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสม

อย่างที่คุณทราบ ลำไส้มีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน ลำไส้ที่แข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง เป็นการป้องกันโรคที่ดีที่สุด และการดูแลสุขภาพเป็นหนึ่งในนิสัยที่มีประโยชน์ที่สุด การนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดี การนอนหลับเป็นการป้องกันโรคซึมเศร้า และโรคต่างๆ ได้ดีที่สุด หลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำว่า การอดนอนหรืออดนอน จะส่งผลต่อสภาวะของร่างกายได้อย่างไร

แพทย์บอกว่าเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม และให้แน่ใจว่า ระบบประสาททำงานได้อย่างเหมาะสม คุณต้องเข้านอนวันนี้ เพื่อที่จะได้ตื่นขึ้นในวันพรุ่งนี้ นิสัยการเข้านอนหลังเที่ยงคืน อาจทำให้วิตกกังวล เหนื่อยล้า และซึมเศร้าได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ในระหว่างการนอนหลับสมอง จะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และในเวลานี้เองที่เหตุการณ์ต่างๆ จะเปลี่ยนจากความจำสั้น เป็นความจำระยะยาว

และระบบประสาทจะพัก การขาดการนอนหลับ และการพักผ่อนที่เหมาะสม แม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาจทำให้เกิดผลร้ายแรง ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ไม่แยแส ขาดแรงจูงใจ และความทะเยอทะยานใดๆ การรบกวนการนอนที่นานขึ้นจะนำไปสู่โรคทางร่างกาย เลิกใช้แกดเจ็ต เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการนอนหลับอย่างเต็มที่ และพักผ่อนเมื่อเปิดอุปกรณ์ต่างๆ หลายคนเลิกอ่านหนังสือกระดาษ

และเปลี่ยนไปใช้หนังสืออิเล็กทรอนิกส์ และดูรายการทีวีและภาพยนตร์ที่ไม่ได้อยู่บนหน้าจอทีวี แต่ดูบนแท็บเล็ตที่อยู่ใกล้ตาและใบหน้า นิสัยดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพเลย และอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้แท็บเล็ตและโทรศัพท์เมื่อห้องมืด และหน้าจอส่องแสงจ้า อาจทำให้ปวดตาและปวดศีรษะได้ การใช้แกดเจ็ตอย่างเป็นระบบในสภาวะดังกล่าว จะเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของการมองเห็น

และความเป็นอยู่โดยทั่วไป แพทย์แนะนำให้สร้างวัดแห่งการพักผ่อนนอกห้องนอน ซึ่งไม่มีอุปกรณ์ในครัวเรือนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ยิ่งน้อยยิ่งดี ด้วยการถอดทีวีและคอมพิวเตอร์ออกจากห้องนอน และสร้างบรรยากาศในการนอนหลับ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าตอนเช้าดีขึ้น และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

บทความที่น่าสนใจ  :    ผู้ป่วย อธิบายเกี่ยวกับอาการที่อธิบายโดยผู้ป่วยนั้นพบได้ในหลายโรค