นอนหลับ โภชนาการที่เหมาะสม วิตามินดีและทุกวัน เราแต่ละคนมีขีดจำกัดของตัวเองในสิ่งที่เป็นไปได้ หลายคนพยายามเปลี่ยนนิสัย และพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น โดยส่วนตัวแล้ว เกือบทุกวัน ฉันคิดถึงสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ตามกฎแล้ว สิ่งนี้จะเด่นชัดเป็นพิเศษในช่วงเวลาเปลี่ยนผ่าน เช่น ในปีใหม่ วันเกิด เมื่อเปลี่ยนงานหรือย้าย

ช่วงเวลาแห่งการค้นหาจิตวิญญาณ และความสำเร็จเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเติบโต และการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง หลายปีที่ผ่านมาหลังจากการทำงานหนัก ความล้มเหลวและความสำเร็จ ได้ก่อนิสัยหลายอย่างที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น หากคุณนิ่งงันหรือเพียงแค่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ การนอนหลับการออกกำลังกาย โภชนาการ และวิตามินดี เป็นองค์ประกอบหลักในการดูแลสุขภาพ

รายละเอียดในแต่ละแง่มุม และเนื่องจากการเขียนบล็อกเกี่ยวกับโรคผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมว่า แต่ละข้อส่งผลต่อสภาพผิวอย่างไร องค์ประกอบแรกในการดูแลสุขภาพ คือการ นอนหลับ พยายามเข้านอนเวลาประมาณ 21.30 น. ทุกวัน และตื่นนอนเวลา 05.30 น. การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณดูดี รู้สึกดี และได้รับประโยชน์สูงสุดจากงานของคุณ คุณภาพของการนอนหลับนั้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยระยะเวลาเท่านั้น

แต่ยังกำหนดโดยความเสถียรของวัฏจักรของการนอนหลับและตื่นนอนด้วย การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตปกติ และปรับความผันผวนของระดับคอร์ติซอลได้ตลอดทั้งวัน การอดนอนส่งผลต่อผิวหนัง การอดนอนทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการคันและผิวหนังอักเสบรุนแรงขึ้น เช่น โรคสะเก็ดเงิน คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากอดนอน รอยคล้ำใต้ตาปรากฏขึ้น

เปลือกตาบวมและสูญเสียความยืดหยุ่น มุมริมฝีปากหย่อนคล้อย งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่า คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ทำให้การทำงานของเกราะป้องกันผิวแย่ลง และการสูญเสียน้ำผ่านผิวหนังเพิ่มขึ้น หมายความว่า ผิวหนังไม่สามารถเก็บความชื้นไว้ได้ นิสัยการนอนของฉัน ถ้าพบว่านอนหลับยากหรือรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ แนะนำให้กินอาหารเสริมเมลาโทนิน ไม่เกิน 20:00 น.

เพื่อที่สมองจะได้ไม่ต้องประมวลผลสัญญาณเสียง และภาพที่เข้ามาโดยจิตใต้สำนึก จึงใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาเพื่อการนอนหลับ นอกจากนี้ พยายามนอนตะแคงส่วนต่างๆของร่างกาย หากคุณนอนตะแคงข้างอย่างต่อเนื่อง รอยย่นก็อาจเกิดขึ้นที่ด้านนี้มากขึ้น นอกจากนี้ ยังอาจสูญเสียเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังได้ ความเครียดจากการออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในสมัย

เป้าหมายคือออกกำลังกายทุกวัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งตารางเวลาอาจยุ่งเกินไป ทำให้เหลือการออกกำลังกายเพียงสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปตามฤดูกาล โยคะ คลาสบาร์ วิ่ง ฟิตเนสออนไลน์ สกี สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนมีความคล่องตัวและสนุกสนาน การออกกำลังกายทำให้สภาพผิวดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายรวมทั้งในผิวหนัง อาจส่งผลดีต่อการสมานแผล

นอกจากนี้ มันสามารถไม่เพียงแต่ให้ผิวเปล่งปลั่งสุขภาพดี แต่ยังปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพื่อรักษาความชุ่มชื้น มักจะเติม อิเล็กโทรไลต์ลงในน้ำและดื่มก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย การรักษาระดับความชื้นที่เพียงพอ จะช่วยให้ผิวอิ่มน้ำและลดเลือนริ้วรอย โภชนาการเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งของโปรแกรมสุขภาพผิว และสุขภาพโดยรวม พยายามควบคุมอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลัก

แต่บางครั้งยอมให้ตัวเองเป็นไก่และอาหารทะเล ใกล้เคียงกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การดื่มกาแฟทุกวัน และดื่มไวน์แดงสักแก้วหลายครั้งต่อสัปดาห์ พยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและมีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นเดียวกับเนื้อแดง โภชนาการส่งผลต่อผิวอย่างไร จากการวิจัยพบว่า โภชนาการที่เหมาะสมสามารถส่งเสริมการมีอายุยืนยาว และลดการอักเสบในร่างกายได้

ในทางกลับกัน ก็ช่วยต่อต้านความชราและลดการพัฒนาของโรคผิวหนัง หลักฐานยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะนมขาดมันเนยกับอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงและการเกิดสิว อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพื้นฐานของวันที่มีสุขภาพดี ในตอนเช้า มักจะดื่ม โปรตีน เช็กจากผักที่ มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อที่จะได้บำรุงร่างกายให้มากที่สุด

นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้ามีการออกกำลังกายที่เข้มข้นอยู่ข้างหน้า นักวิทยาศาสตร์ยังคงถกเถียงกันอยู่ว่า อาหารเสริมวิตามินในช่องปากและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยได้จริงหรือ หรือว่าวิตามินเหล่านี้ถูกทำลายลงในลำไส้ หลังจากที่พวกเขารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมันง่ายกว่าสำหรับฉันในการตัดสินใจที่ดีอื่นๆในระหว่างวัน วิตามินดี ในฐานะแพทย์ผิวหนัง ฉันเป็นคนที่คลั่งไคล้ครีมกันแดดทุกเช้า

การทามอยส์เจอไรเซอร์ที่มีค่า SPF 30 ขึ้น ไปที่คอและใบหน้าของฉัน ฉันสวมหมวก แว่นกันแดด เสื้อแขนยาวและครีมกันแดด การระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดดและการสวมเสื้อผ้าหนาๆในฤดูหนาว อาจทำให้ฉันเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี และวิตามินดีบางชนิดมาจากอาหาร มีปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาวิตามินดี ได้แก่ ผิวคล้ำ เม็ดสีเมลานินธรรมชาติสกัดกั้นแสงยูวี ความผิดปกติของการดูดซึมไขมัน

วิตามินดีละลายในไขมัน และหากมีปัญหากับการดูดซึมไขมัน การดูดซึมวิตามินดีก็จะบกพร่องด้วย ยาบางชนิดอาจขัดขวางการสังเคราะห์ หรือการสลายตัวของวิตามินดี อาศัยอยู่ในละติจูดสูง ยิ่งห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากเท่าใด ดวงอาทิตย์ก็จะยิ่งต่ำลง ซึ่งส่งผลต่อความเข้มของรังสีอัลตราไวโอเลต อายุ เมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพการผลิตวิตามินดีจากแสงแดดอาจลดลง อาหารเสริมวิตามินดีปลอดภัยกว่าแสงแดด

หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดี ให้พิจารณาอาหารเสริมวิตามินดี ยังดีกว่าไปพบแพทย์เพื่อรับการทดสอบระดับวิตามินดี และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณมีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับระดับวิตามินดีปกติ แต่เรารู้ว่ารังสี UV จากดวงอาทิตย์เป็นสารก่อมะเร็ง ดังนั้น อาหารเสริมจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการให้วิตามินดีในปริมาณที่จำเป็นแก่ร่างกายมากกว่าแสงแดด

นั่นคือเหตุผลที่ฉันไม่เพียงแต่ใช้ครีมกันแดดตลอดเวลา แต่ยังทานอาหารเสริมวิตามินดีด้วย ข้อสรุปในฐานะแพทย์ผิวหนัง การสนับสนุนสุขภาพคือผ่านการนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และวิตามินดี แต่ละด้านมีความสำคัญต่อทั้งความผาสุกโดยรวมและสภาพผิว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้มีผลอย่างมาก พยายามเปลี่ยนนิสัยให้เป็นนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดี

อ่านต่อได้ที่ >>  มะเร็งลำไส้ การรักษาของอาการลำไส้ใหญ่บวม