ครรภ์ ส่วนใหญ่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท และคุณภาพการนอนหลับลดลงระหว่างตั้งครรภ์ แต่การใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆน้อยๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้น ต่อไปเราจะมาแนะนำข้อควรระวังก่อนเข้านอน สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สภาพแวดล้อมในห้องเอื้อต่อการนอนหลับ สตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบสภาพแวดล้อม ในห้องนอนก่อนเข้านอน ไม่เย็นหรือร้อนเกินไป

ใส่ใจกับการระบายอากาศ หน้าร้อน เปิดแอร์นอน อย่าเปิดนานจะแอร์หรือพัดลมห้ามเป่าตรงๆ อาบน้ำก่อนนอน สตรีมีครรภ์สามารถอาบน้ำก่อนเข้านอน เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้า แต่คุณควรใส่ใจในการควบคุมอุณหภูมิของน้ำ ห้ามล้างด้วยน้ำที่ร้อนจัด อีกทางหนึ่ง การแช่เท้าในน้ำร้อนสามารถผ่อนคลายร่างกาย และช่วยให้นอนหลับได้ นอกจากนี้ให้เปลี่ยนเป็นชุดนอนที่ใส่สบายก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายสะอาดและสดชื่น

การเลือกทรงหลวมอย่าจับลำตัวแน่น ดื่มน้ำน้อยหรือดื่มนมร้อนสักแก้วก่อนนอน สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ปัสสาวะบ่อย ในระหว่างวันอย่าจงใจลดปริมาณน้ำที่ดื่ม เพราะคุณขี้เกียจเกินไปที่จะเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าการปัสสาวะบ่อยส่งผลต่อการนอนหลับ คุณก็สามารถลดปริมาณน้ำที่ดื่มก่อนเข้านอนได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์บางคนพบว่าการดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้พวกเขาหลับได้ดีขึ้น

ดังนั้นการหาแนวทางที่เหมาะสมกับคุณ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่หนักหน่วงก่อนเข้านอนและปรับอารมณ์ของคุณ สตรีมีครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้กำลังมากเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนเข้านอน และพยายามหลีกเลี่ยงการดูรายการ หรือหนังสือที่กระตุ้นมากเกินไป และอย่าปล่อยให้ประสาทของพวกเขาตื่นเต้นเกินไป คุณควรปรับอารมณ์ในตอนกลางคืน และใจเย็นลงอย่างช้าๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สตรีมีครรภ์ที่รู้สึกวิตกกังวลควรคลายความกังวล และขจัดปัจจัยทางจิตวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ ให้สามีช่วยนวด ขอให้พ่อของคุณนวดให้เหมาะสมก่อนเข้านอน ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายและจิตใจมีความสุขอีกด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับ ในช่วงพีคของการพัฒนาสมองของทารกใน ครรภ์ ให้ใส่ใจกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ผ่านไปกว่าครึ่งของช่วงการตั้งครรภ์ และสตรีมีครรภ์สามารถเริ่มเตรียมแพคเกจการคลอดได้ นอกจากนี้ ตอนนี้เป็นช่วงพีคของการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ใส่ใจกับอาหารโภชนาการของคุณ และบำรุงสมองสำหรับทารกในครรภ์ เตรียมพัสดุจัดส่ง อายุครรภ์ของสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ผ่านไปแล้ว และตอนนี้คุณสามารถเริ่มเตรียมชุดคลุมท้องได้ มีเรื่องใหญ่และเรื่องเล็กมากมายและเป็นเรื่องเล็กน้อยมาก

คุณสามารถพบโพสต์ประสบการณ์ ของมารดามากมายบนอินเทอร์เน็ตหรือ รายการชุดคลุมท้อง แล้วรวมสถานการณ์ของคุณเองเพื่อเตรียมพร้อม รวมถึงสิ่งของที่สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องใช้ ตลอดจนสิ่งของที่เตรียมไว้สำหรับทารกแรกเกิดตลอดจนเอกสารที่เกี่ยวข้องก็เช่นกัน ความฝันประหลาด เมื่อเร็วๆนี้คุณเคยฝันแปลกๆ ที่รู้สึกเหมือนจริงมากเมื่อตื่นขึ้นจนไม่รู้ว่า เป็นความฝันหรือความจริงหรือไม่ ไม่ต้องกังวล

ซึ่งนี่เป็นปัญหาที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายๆคนจะต้องเจอ เพราะความกดดันทางจิตใจ และการนอนไม่พอระหว่างตั้งครรภ์ จะทำให้รู้สึกว่าความฝันน่ากลัวหรือแปลกๆได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องกังวลเมื่อมี ฝันร้าย อย่าคิดเสมอว่าจะมีลางร้าย อาจเป็นเพราะคุณเหนื่อยเกินไปในระหว่างวัน พักผ่อนให้มากขึ้น คุยกับพ่อที่จะเป็น แล้วการผ่อนคลายจะดีขึ้นมาก อาหารเสริมบำรุงสมอง ช่วงล่าสุดเป็นช่วงที่พัฒนาสมอง ของทารกในครรภ์มากที่สุด

ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับอาหารมากขึ้น กินอาหารบางชนิด เช่น วอลนัท งา ถั่วลิสง และรักษาโภชนาการที่สมดุล แล้วทารกในครรภ์จะฉลาดขึ้น อาการบวมน้ำที่แขนขาล่าง ช่วงนี้คุณแม่ตั้งครรภ์หลายๆคนจะพบว่า ขาของพวกเธอหนาขึ้นและเท้าก็ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ อย่าคิดว่าจะอ้วนขึ้นโดยส่วนใหญ่ มักเกิดจากอาการบวมน้ำระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ การเปลี่ยนแปลงการตั้งครรภ์

ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงควรใส่ใจในชีวิตประจำวันมากขึ้น อย่ายืนนานเกินไป เมื่อนั่งแล้ว ให้วางกล่องเล็กๆไว้ข้างหน้า แล้ววางเท้าบนยกเท้าขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ เดินอย่างถูกต้องและปล่อยให้พ่อที่ตั้งครรภ์ การนวดลูกวัวก็จะดีขึ้นเช่นกัน สิ่งที่สำคัญกว่าคือการควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้ขึ้นเร็วเกินไป การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกคืออะไร ป้องกันอย่างไร การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก จะนำอันตรายที่ซ่อนอยู่อย่างร้ายแรง

ต่อสุขภาพของทารกในครรภ์สตรีมีครรภ์ ควรเชี่ยวชาญความรู้ที่เกี่ยวข้อง และเรียนรู้ที่จะระบุและป้องกันพวกเขา การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกคืออะไร การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกหรือที่เรียกว่าข้อ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูกหมายถึง ความจริงที่ว่าเนื่องจากปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ อัตราการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ ยังไม่ถึงตัวชี้วัดปกติโดยปกติน้ำหนักแรกเกิด จะต่ำกว่าขณะตั้งครรภ์เดียวกัน

เปอร์เซ็นไทล์ที่ 10 ของน้ำหนักตัวเฉลี่ยหรือค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน 2 ส่วน วินิจฉัยด้วยว่าอายุครรภ์ถึง 37 สัปดาห์ และทารกแรกเกิดมีน้ำหนักน้อยกว่า 2.5 กิโลกรัม มีรายงานว่าอุบัติการณ์ของการเจริญผิดปกติในมดลูกคือ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็น วิธีการตรวจหาการชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ หลังจาก 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ความสูงของมดลูกและเส้นรอบวงท้อง จะถูกวัดในการตรวจสูติกรรมแต่ละครั้ง

ซึ่งสามารถวาดเส้นโค้งการเติบโต ตามค่าที่วัดได้หากน้อยกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 10 ของภาวะปกติ 2 ครั้งติดต่อกันหรือ น้ำหนักของสตรีมีครรภ์ไม่ต่อเนื่องกัน 3 ครั้ง การเจริญเติบโตแล้วแพทย์อาจสงสัยว่า ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตช้าในครรภ์แล้วจึงจัดให้มีการตรวจเพิ่มเติม ทำไมการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกจึงเกิดขึ้น สาเหตุทั่วไป ได้แก่ ปัจจัยด้านมารดา ทารกในครรภ์และรก เช่น สตรีมีครรภ์มีนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่

รวมถึงดื่มสุราในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไตและโรคอื่นๆในระหว่างตั้งครรภ์ และสตรีมีครรภ์บางคนเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติหลังตั้งครรภ์ และไม่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ส่งผลให้ ในภาวะขาดสารอาหารของทารกในครรภ์

อ่านต่อได้ที่ >>  นิตยสาร คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร