การนอนหลับ เหตุใดต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เราควรนอนหลับเพียงพอหรือไม่ แต่ที่สำคัญคือ ประสิทธิภาพการนอนหลับ สามารถควบคุมความจำระหว่างการนอนหลับได้ และการตอบสนองต่อความกลัว สามารถยับยั้งได้หรือไม่ เราจะปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับในชีวิตประจำวันได้อย่างไร
วิธีใดบ้างที่สามารถใช้ปรับปรุงประสิทธิภาพ การนอนหลับในชีวิตประจำวันได้ แพทย์กล่าวว่า ประสิทธิภาพการนอนหลับที่เรียกว่า เวลาที่ใช้ในการนอนหลับ และเวลาที่ใช้บนเตียง บางคนอาจเข้านอนเวลา 09.00น. โมงเช้าถึง 12.00 น. และเผลอหลับไปตอน 6 โมงเย็น บางคนเข้านอนเวลา 12.00น. นอนหลับตอน 12.00 น. และตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าเช่นกัน แต่ประสิทธิภาพการนอนหลับแตกต่างกัน
ดังนั้นแนะนำว่า อย่างแรกหากต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ คุณไม่ควรเข้านอนเมื่อคุณไม่ง่วง เพราะยิ่งนอนราบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น ประการที่สอง อย่ากินอิ่มเกินไป 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และอย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณหิว คุณสามารถดื่มนมหรือผลไม้ได้ เพราะการย่อยอาหารจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับของเราด้วย
ประการที่สาม ต้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ในระหว่างวัน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดสำหรับเราที่จะออกกำลังกายตอนเที่ยง เช้าหรือเย็น การออกกำลังกายมากเกินไป ก็จะส่งผลต่อการนอนหลับเช่นกัน
ดังนั้นจะทำให้นอนไม่หลับซ้ำแล้วซ้ำเล่า ต้องเน้นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การดื่มและการสูบบุหรี่ ก็ส่งผลต่อโครงสร้างการนอนเช่นกัน หากดื่มกาแฟ แนะนำให้ไปตอนเช้าก่อน 15.00 น. ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการรักษาความจำ และการดูแลสมองเป็นอย่างไร
ทำไมการนอนหลับ จึงสำคัญต่อการทำงานของสมองของเรา เฉพาะเวลาที่คุณหลับเท่านั้น ที่สามารถขจัดสิ่งที่ไม่ดี จากการเผาผลาญในสมองออกได้ ถ้าไม่นอนทั้งคืน สมองของคุณจะง่วงในวันรุ่งขึ้น เพราะมีสารพิษหรือของเสียจากการเผาผลาญสะสมอยู่ในสมอง ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ความจำเสื่อมและอารมณ์ไม่ดี เฉพาะเวลานอนหลับเท่านั้น ที่เราจะล้างร่างกายผ่านการไหลเวียนโลหิตของเรา
เหตุใด การนอนหลับ จึงมีความสำคัญต่อการเรียนรู้ และการเติบโตของเด็กๆ เช่นกัน เมื่อเรานอนหลับ สิ่งที่เราเรียนรู้สามารถบันทึกได้ด้วยความทรงจำผ่านการนอนหลับ หากอดนอน ผลการเรียนจะลดลง และเขาจำอะไรไม่ได้มากมาย ทำไมถึงจำขั้นตอนการนอนได้
หลักการเบื้องต้นคือ สมองบางส่วนได้พักและทำงานบางส่วน เมื่อเรานอนหลับในระหว่างวัน สมองของเราจะต้องได้รับข้อมูลจำนวนมาก หรืออาจถูกรบกวน การทำงานของหน่วยความจำบางอย่างไม่ดี หลังจากนอนหลับ ข้อมูลจำนวนมากของคุณจะไม่เข้าสู่สมอง แต่การทำงานบางอย่างของสมองจะเปิดใช้งาน และยังประมวลผล เพื่อจดจำข้อมูลในระหว่างวันอีกด้วย
สามารถควบคุมความจำระหว่างการนอนหลับได้หรือไม่ และการตอบสนองต่อความกลัว สามารถยับยั้งได้หรือไม่ สมองของเราอาจจะใส่สิ่งที่ไม่พึงปรารถนาบางอย่างในระหว่างวัน ได้แก่ ตอนที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ อุบัติเหตุนั้นเป็นอันตรายต่อผู้คนมาก เสียงของอุบัติเหตุในครั้งนั้น หรือบางทีช่วงเวลาที่เห็นรถ หรือฉากนั้นทำให้นึกถึงความเจ็บปวดนั้น
ผลการวิจัยพบว่า เวลาของการนอนหลับ มักจะเกิดความเจ็บปวดซึ่งอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง และหลังจากมันเกิดขึ้น จะมีมาตรการลบความทรงจำอันเจ็บปวดเหล่านี้ออกมา สิ่งนี้ต้องการการแทรกแซงพิเศษ ขณะนี้การศึกษาพบว่า สิ่งนี้เป็นไปได้ แต่ในความเป็นจริง การรักษาผู้ป่วยยังไม่เริ่มต้น และอาจจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่หลายคนคงเคยได้ยินมาบ้างแล้ว เพราะสามารถทำให้เจ็บปวดได้ และเหตุผลก็คล้ายคลึงกัน
สามารถให้คำแนะนำเรื่องการนอนหลับแก่พนักงานบริษัท หรือนักเรียนได้หรือไม่ หลายคนคิดว่า พนักงานบริษัทมักยุ่งอยู่กับงาน และแรงกดดันในชีวิตก็มาก ชีวิตยามว่างของพวกเขาก็ค่อนข้างน้อย และสถานบันเทิงยามค่ำคืนก็เป็นที่สำหรับการพักผ่อนของเขาเช่นกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ไม่ควรท้อถอยมากเกินไป เราต้องนอนหลับให้เพียงพอในทุกสถานการณ์ เพื่อให้เรามีพลังงานเพียงพอในการใช้ชีวิต ทำงานและพัฒนาตนเอง โอเวอร์ดราฟออฟสลีฟ หมายถึง เงินเบิกเกินบัญชี ภาวะเศรษฐกิจดี แต่การสูญเสียสุขภาพไม่คุ้มกับการสูญเสีย
บทความอื่นที่น่าสนใจ > ผลไม้ ที่อาจทำร้ายกระเพาะอาหาร ไม่แนะนำให้กินในปริมาณมาก
