กล้ามเนื้อ เซอร์เก แชปลีจิน ผู้ฝึกสอนของโรงยิมระดับโลก อธิบายว่า ทำไมการฝึกความแข็งแกร่ง จึงจำเป็นสำหรับทุกคน และให้คำแนะนำแก่ผู้เริ่มต้น อคติการฝึกความแข็งแกร่ง ชี้แจงแนวคิดการฝึกความแข็งแกร่ง สามารถมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างแท้จริง ทำได้โดยนักยกน้ำหนัก และนักยกน้ำหนักที่ต้องการยกน้ำหนักทีละครั้ง ซึ่งไม่น่าสนใจสำหรับผู้เยี่ยมชมฟิตเนสคลับ สำหรับพวกเขาการฝึกความแข็งแรงนั้น มีความเกี่ยวข้องมากกว่า

ซึ่งพัฒนาความแข็งแรงสัมพัทธ์กับน้ำหนักตัว ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ความสามารถในการ ยกน้ำหนัก จะเกิดขึ้นโดยทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง นอกจากนี้ ยังมีการพัฒนาความทนทาน จำนวนการทำซ้ำในกรณีนี้จะมากขึ้น ไม่ได้เป็นธุรกิจของผู้หญิงคนหนึ่ง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมั่นใจว่า ในการฝึกเช่นนี้ พวกเขาจะกลายเป็นนักเพาะกาย กรณีนี้ไม่ได้เป็นเรื่องยากมาก สำหรับผู้หญิงที่จะสร้างกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของระบบประสาทและฮอร์โมน

ผู้หญิงไม่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ กล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่จะไม่เกิดการขยายตัวมากเกินไป แต่กล้ามเนื้อที่ลีบ จะกลับคืนสู่สภาพปกติ ระบบประสาทไม่อนุญาตให้พวกเขาเอาชนะภาระที่รุนแรง ซึ่งเป็นผลมาจากการสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก เป็นที่เชื่อกันว่า ในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักตัว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่ได้ผล และการฝึกความแข็งแรง ก็ไม่มีประโยชน์ในแง่นี้

ในทางตรงกันข้าม พวกเขาต้องการโดยผู้ที่พยายามลดน้ำหนักตัว การฝึกความแข็งแรง เป็นการป้องกันกล้ามเนื้อลีบ เมื่อคนลดน้ำหนักเขาจะสูญเสียทั้งเนื้อเยื่อไขมัน และมวลกล้ามเนื้อ และในอนาคตสามารถได้รับมากกว่าเดิม ก่อนที่จะเริ่มลด น้ำหนัก ข้อดีอีกประการหนึ่ง การฝึกดังกล่าว จะเพิ่มความไวของเซลล์กล้ามเนื้อต่ออินซูลิน ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้กลูโคส นี่คือการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 เมแทบอลิซึมพื้นฐานยังดีขึ้น

เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของบุคคลเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นที่มีเครื่องหมายลบ พวกเขาบอกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่นไม่ได้สูญเสียไปจากสิ่งเหล่านี้ ในทางตรงกันข้าม พวกเขาปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน โดยที่โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบอย่างถูกต้อง ด้วยการรวมการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดในงานอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

การเปลี่ยนแปลงจากแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่า ไปเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น จากแอมพลิจูดที่ต่ำกว่าเป็นระดับสูง นี่คือสิ่งที่ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นให้เหมาะสมที่สุด และรักษาความคล่องตัวของข้อต่อ ให้แข็งแรงในอนาคต สิ่งที่คาดหวังจากการทำงานกับตุ้มน้ำหนัก ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง สามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็นสามกลุ่ม ได้แก่ เกี่ยวกับความงาม การทำงาน สุขภาพ เป็นต้น

การปรับปรุงด้านสุนทรียศาสตร์ เกี่ยวข้องกับการแก้ไขน้ำหนักตัว และองค์ประกอบ การฝึกอบรมดังกล่าว ช่วยปรับปรุงรูปร่างของบุคคล ซึ่งช่วยให้เขามั่นใจในตนเอง และเพิ่มความนับถือตนเอง ในแง่ของประโยชน์ใช้สอย การฝึกจะส่งผลให้ความแข็งแกร่งสัมพัทธ์ที่เพิ่มขึ้น รวมถึงความอดทนด้านความแข็งแกร่ง สิ่งนี้จะมีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน เนื่องจากจะช่วยให้คุณรับมือกับงานประจำวันได้อย่างง่ายดาย

เช่น ยกกระเป๋าหนัก ขนย้ายเฟอร์นิเจอร์ ทำงานในประเทศ ในระหว่างเซสชั่น คุณจะได้เรียนรู้ทักษะยนต์ที่ดีที่สุด ในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง เมื่อพูดถึงผลกระทบต่อสุขภาพ สังเกตได้ว่าการฝึกความแข็งแรงคือ การป้องกันโรคกระดูกพรุน และโดยทั่วไป ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากการเสริมสร้างเนื้อเยื่อทั้งหมด พวกเขาปรับปรุงความไวของเซลล์กล้ามเนื้อต่ออินซูลิน และเป็นผลให้การใช้กลูโคส

ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 พวกเขามีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน การควบคุมน้ำหนัก และองค์ประกอบของร่างกายทำได้ง่ายขึ้น การฝึกความแข็งแรง ส่งผลต่อการสะท้อนของอวัยวะภายใน ปรากฎว่าการทำงานของ กล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน

โดยทั่วไป การรับน้ำหนักจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ตั้งแต่เด็กอายุ 10 ขวบ ไปจนถึงกลุ่มอายุที่มากขึ้น คำถามเดียวคือปริมาณของน้ำหนักที่ควรได้รับ สำหรับเด็ก เช่น การหมอบและวิดพื้นด้วยน้ำหนักตัวก็เพียงพอแล้ว และเมื่ออายุ 60 ปีจะมีข้อได้เปรียบมากมายจากการทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ในการทำงานกับเครื่องจำลอง ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

ในการฝึกแรงต้าน คุณสามารถใช้เครื่องจำลอง บล็อกและคันโยก ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ บาร์เบลล์และดัมเบลล์ รวมถึงอุปกรณ์ขนาดเล็กในการพิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ทางที่ดีควรขอให้ผู้ฝึกสอนช่วยทดสอบความสามารถในการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ของคุณ เขาจะประเมินความคล่องตัวของข้อต่อ ระดับของความยืดหยุ่น และการประสานงาน และจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม

ในระยะเริ่มต้น โหลดควรสอดคล้องกับ 5 ถึง 7 คะแนนในระดับบล็อก ความท้าทายคือการได้รับ และพัฒนาทักษะยนต์ขั้นพื้นฐาน เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มตัว ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สควอช โค้งงอ เพรสซิ่ง เดดลิฟท์ และทำงานกับเครื่องจักรทั่วไป การกดด้วยเครื่อง การดึงบล็อกในแนวตั้ง ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น และอื่นๆ นอกจากนี้ ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความคิดเห็นของผู้เข้ารับการฝึก

อ่านต่อได้ที่ >>  บริษัท รถยนต์ปัญหาการขาดแคลนหลักและผลกระทบ